Nesselande Living editie 48 (juni 2019)

oorzaken van hartproblemen, zoals overge- wicht en een hoge bloeddruk. 6. LIJF EN BREIN IN CONDITIE Meer spiermassa, stevige botten, een sterk hart, hardlopen brengt en houdt je lijf in conditie. Grappig genoeg geldt dat ook voor je brein. Omdat de bloedsomloop verbetert, krijgen je hersenen meer zuurstof. Dit verbe- tert je denkvermogen. 7. HULP BIJ HET AFVALLEN Door hardlopen neemt je spiermassa toe en vermindert de hoeveelheid vet in je lichaam. Extra handig als je wilt afvallen: spieren verbruiken meer calorieën dan eenzelfde hoeveelheid vetmassa. Omdat hardlopen je stofwisseling versnelt, verbrandt je lichaam calorieën ook sneller. Zelfs na je rondje lopen duurt dit effect nog voort. Die bitterbal op dat feestje heb je als hardloper dus ook sneller weer gecompenseerd. 8. POSITIEF ZELFBEELD Afvallen draagt al gauw bij aan een gevoel van eigenwaarde. Maar ook zonder dat de kilo’s er afvliegen, heeft hardlopen vaak een gunstige invloed op het zelfbeeld – en daarmee het zelfvertrouwen – van mensen. Zeker als je door regelmatige training ook figuurlijk steeds weer stappen vooruit zet, kun je trots zijn op wat je lichaam allemaal kan. 9. BETER SLAPEN Omdat hardlopen helpt om stress te vermin- deren, kun je er ook zomaar beter van gaan slapen (sneller inslapen, vaster slapen en minder vaak wakker worden ’s nachts). Dat je lijf een flinke inspanning heeft geleverd en moet herstellen, draagt daar natuurlijk ook aan bij. 10. ALTIJD EN OVERAL BESCHIKBAAR Hardlopen kun je op vrijwel elk moment en op vrijwel elke plek doen. Trek je hardloop- schoenen aan, open de deur en … rennen maar. Of het nu een city run wordt of een rondje door het bos, die heerlijke hardloop- energie is overal te vinden. HEALTH & WELLNESS Zin gekregen om te gaan hardlopen? Met deze tien tips maak je een goede start én houd je het leuk. 1. DE PERFECT PASSENDE SCHOEN Prettig hardlopen begint met een goede schoen. Laat je adviseren door een expert. Ga bijvoorbeeld naar een hardloopspeciaalzaak waar ze een filmopname maken van hoe je loopt. Zo ben je verzekerd van een optimaal advies, passend bij jouw voeten en jouw beweegpatroon. 2. EEN COMFORTABELE OUTFIT Natuurlijk is ook je kleding belangrijk. Die hoeft niet duur of modieus te zijn, maar moet wel goed passen en comfortabel zitten. Pas je outfit aan de weersomstandigheden aan. 3. MAAK RUIMTE VRIJ IN JE AGENDA Kies een geschikt moment voor je hardloopronde. Dat hoeft geen vaste dag en tijd te zijn, maar moet wel passen bij jouw levensstijl. Loop je ’s ochtends, dan kun je overdag nog genieten van je runner’s high. Wie een drukke dag te verwerken heeft, loopt misschien liever ’s avonds. 4. BEGIN EN ZET DOOR En dan … gewoon beginnen. Al kom je niet verder dan een rondje om de kerk: ga! Je zult zien dat het snel makkelijker gaat en dat je jezelf lekkerder en fitter gaat voelen. Dat volhouden komt dan vanzelf. Is discipline niet je sterkste kant? Zoek dan een trainingsmaatje. 5. GEBRUIK EEN TRAININGSSCHEMA Wil je naar een doel toewerken, dan is een trainingsschema handig. Zo bouw je het hardlopen verantwoord op en verklein je de kans op blessures. Het geeft je meteen inzicht in een realistische planning. Loop je te hard van stapel, dan houd je het trainen misschien niet vol en raak je alleen maar gedemotiveerd. 6. BOUW RUSTIG OP Wil je alleen ‘lekker wat rennen’ of juist een marathon lopen, het is altijd verstandig om rustig op te bouwen. Dit doe je bijvoorbeeld door in het begin het hardlopen te combineren met stukjes wandelen. Zelfs als je niet echt hard loopt, versla je nog altijd iedereen op de bank. 7. HET JUISTE TEMPO Kies je hardlooptempo zo dat je tijdens het lopen nog een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken. 8. GUN JEZELF RUST Gun jezelf voldoende rust tussen twee trainingen door. Fysieke inspanning vraagt ook om herstel. 9. SLUIT JE AAN BIJ EEN CLUB Vind je het leuk om van het hardlopen (ook) een sociale activiteit te maken? Sluit je dan aan bij een club. Op Hardlopen.nl vind je suggesties. Ook ideaal als je een stok achter de deur nodig hebt om te gaan. 10. MAAK HET EXTRA LEUK Je vorderingen bijhouden? Je eigen, digitale personal trainer? Er zijn allerlei handige apps beschikbaar die hardlopen nog leuker maken. Je vindt ze in de appstore onder namen als 5K Runner, Hardlopen met Evy, Runkeeper en Runtastic. Overtuigd dat rennen ook wat voor jou is? Trek je hardloopschoenen aan en ... geniet! Zo maak je er een succes van NESSELANDE Living 65